4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康瓜子 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康以及微量元素和维生素E。健康预防糖尿病 ，预防癌症 。对血脂 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、有助于补充营养，
4.瘦肉 、血压、以及红小豆、预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、血糖 、应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、而且脂肪含量很低，豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、是“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、小米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钙的重要来源 ，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、
5.豆浆 、膳食纤维 、
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益。钾、
核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的重要来源，无胆固醇 ，