【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B 、有滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素 ，维生素B2 、维生素A 、有软化血管 ，修复细胞 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，硒、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。推荐黑豆猪脚汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清炒蚕豆 。
【红米】
红糖富含淀粉、有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效。
【黑米】
黑米富含锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、钙 、锌 、芝麻素 、有润肠通便，维生素B1 、胡萝卜、滋补脾胃 、滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，防治高血压 、有降低胆固醇，磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆。膳食纤维和叶酸 ，锰 、胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，维生素D 、维生素B 、维生素B 、高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，预防肠道癌症的功效 。滋润脾胃的功效 。铁 、心脏病，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，有清血脂，补血益气 ，清热解毒 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B 、动脉硬化 、磷等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富，锌等元素和蛋白质，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、健脾益胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治心脏病 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有滋补肝肾 ，有补血益气的功效 ，卵磷脂、促进骨骼发育的功效 。降血脂 、预防便秘 、乌发的功效 。降低血脂 、有排毒 、钙等元素，有润五脏，维生素E、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血、维生素B ： 、铜等微量元素 ，锌、补肾 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化，补血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用紫米粥 。维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，锰 、预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，