下次当怒气冲上头顶 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速想要快速冷静 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。彻底地把气呼出去，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速冷静 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速在会议室 、冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，地铁上都能悄悄做  ，应对起来也从容许多。连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓，别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控。同时 ，和冥想不同，身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气  。其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ，等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应  。用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，