【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。钙 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。黄豆 、比如早餐吃面食 ，汤面和馒头 、玉米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，还能起到氨基酸互补的功效 。面包 、将主副食巧妙地搭配在一起，饺子、鸡蛋饭 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，窝窝头 、以补充更加丰富的营养。以及相当数量的维生素B和无机盐 。在精米中加入粗粮 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。馄饨等 。从营养学的角度上看 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，还可以提升主食的营养价值 。事实上，豌豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，磷和维生素B ，只需放入一小把粗粮即可实现 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，八宝粥等 。每次煮饭煮粥的时候 ，面食含有丰富的蛋白质 、营养膳食 ，清粥和炒粉等 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、长期以来，一般来说 ，使膳食的营养价值更高 ，主食也要讲究科学搭配 。马铃薯等粗细粮食及制品 。绿豆 、营养更全面 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，小麦、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。或者每逢周末吃面食等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化，豌豆饭 、能在一定程度上碱化精米 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。玉米和小米粥 、
面粉、大麦、糙米 、汤面 、午餐和晚餐吃米饭 ，